bez bialka

[...] nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g [...]

[...] się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. Tłuszczu jak najmniej. Unikaj też warzyw, ale bez przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty - muesli (bez cukru) 60g - wolalbym tu widzieć owsiane, ewentualnie chleb żytni, kasza gryczana, ryż, ( po trenngu [...]

[...] zmuszona czasami odejmować żółtka, żeby mieć odpowiednią ilość białka, nie przekroczyć tłuszczu i mieć możliwość dodania czasami jakiejś oliwy czy cuś. Trudniej będzie w dni bez siłowego, bo tam jeszcze niskie węgle i nie mogę ratować się zbyt mocno strączkami. No cóż, na co dzień bez mięsa w menu, za to zawsze pełnego jajek, teraz będą większe [...]

[...] na ławce rzymskiej Wyleczę rękę i zaczynam z masą ostro(na tyle ile pozwolą mi plecy) W diecie obniżyłem trochę poziom białka, wyrzuciłem po prostu 200g piersi. Reszta bez zmian. W dzień treningu ramion jem 600g ryżu i 150g owsianych i 60g tłuszczu. W pozostałe dni 400g ryżu i 100g owsianych 90g tłuszczu. Zastanawiam się jeszcze nad [...]

[...] nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Szponder liczony mniej więcej; zjedzony w sumie bez tłustych części, więc możliwe, że więcej B, a mniej T. SFD/Images/2015/7/20/e459208425b04abfb2bcc7fc336af650.jpg Trening C Barki + triceps zakres 15-12 1. PP 4x [...]

[...] i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Odżywka Whey Protein 82 % dostarcza białek pochodzących wyłącznie z wysokiej jakości ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych, bez domieszek tanich białek roślinnych. Dodane aktywatory metaboliczne i aminokwasy (m.in. kreatyna, tauryna, BCAA, L-glutamina, witaminy, minerały) powodują lepsze [...]

DZIEŃ 6 - 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, [...]

[...] że zrozumieniem.To cieszy. Jak sie ogarniesz i przeanalizujesz to Napisz jak to będzie wyglądać w skali tygodnia /jaki dzień jest jaki i ilość posiłków. W dni 1-4 & 7. Tu bez kombinowania. Posiłki na zasadzie Białko + warzywa . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to będę eliminowal [...]

[...] być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się nie zastać, [...]

[...] zamiar brać jedynie Omega 3)~2300 kcal Posiłki I Płatki owsiane 120g 25g białka z WHEY`a białka jaj 125g łącznie: B-52 T-11 WW-80 II Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g +Warzywa (których do bilansu nie wliczam) Są to te które zaznaczył Pan w artykule B- 46 T - 4 WW- 68 III (PRZED TRENINGIEM) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi [...]

[...] wrażliwości insulinowej. Teraz większość roku ze względu na problemy trawienne utrzymywałem taki poziom tłuszczu, że formę z powyższych zdjęć zrobiłem w 7 tygodni(nawet bez spalaczy). Jedynie z kaloryką pod koniec zszedłem rekordowo nisko(DNT 2200kcal(LC), DT 2600kcal(HC)). Ośrodek głodu i sytości działa bez zarzutu i mógłbym bez problemu [...]

[...] w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg Mimo napiętej sytuacji trenuję cały czas. Obecnie Push-Pull-Legs, bez stałych dni. Kiedy tylko znajdę czas. Jak wspominałem wcześniej zmieniło się całkowicie żywienie. Z racji, że minęło już 5 tygodni od tej zmiany, to myślę, że mogę [...]

[...] zajęcia moją codziennością są wszelkie formy aktywności. Stałam się wręcz od nich uzależniona. Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej [...]

[...] węglowodanów za dużo w stosunku do reszty posiłków. W 3 brak białka a w 4 i 5 brak węgli. I teraz mam prośbę - te uwagi brak tego i tego pojawiały się tu już setki razy i bez sensu, żebym się powtarzała. Układasz miskę i patrzysz na nią czy w posiłku nr 1 jest białko, jest tłuszcz, są węgle. Nie ma? Zmieniasz. Są - idziesz do drugiego posiłku [...]

[...] Pulls 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 3. Marwty Ciąg 50kg x15, 63kg x15, 75kg x15 4. Wyciskanie leżąc 40kg x15, 53kg x15, 65kg x14 5. Drążek wąsko do czoła x15, x15, x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 7. Wznosy 60kg x45 8. Przedramie Komentarz: Jak widać, dzień 15stek. Wyciskanie zza karku b.miło, z zapasem [...]

[...] //25g białka 200g piersi //38g białka 110g chleba graham //49g wegli 50g płatków owsianych //31g wegli 100g ryzu brazowego //68g wegli 40 g oliwy Jest to ogólny rozpis posiłków. BTW na równe proporcje byłby podzielone do każdego. 2 ostatnie posiłki bez węgli. W sumie 6 posiłków. Co o tym myślisz? Jutro postaram się wstawić zdjęcia sylwetki.

[...] startować na zawodach kulturystycznych. Natomiast zwyczajna osoba chcąca poprawić swoją sylwetkę i siłę, mając duże zacięcie do treningów może osiągnąć naprawdę sporo nawet bez specjalnej diety. A w takim wypadku nawet te 30g. białka z odżywki dziennie ma swoje znaczenie. Tak samo dlaczego odradzać komuś takiemu kreatynę? Ja sam nie mając [...]

[...] 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 - sztanga Komentarz do trennigu: Ad.1 Drążek dziś dość ciężko... ale to pewnie przez lekkiego lenia jakiego miałem. Wyciskanie ok, bez problemów. Ad.2 Wiosłowanie tym razem moim zdaniem ładnie poszło. jest filmik więc oceńcie :p Unoszenie bokiem w porządku. Ad.3 Nie odkręciłem siedzenia do wyciągu ale [...]

[...] w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + uginanie z supinacja nadgarstka * wznosy tyłem w pochyleniu + wiosłowanie w oparciu,ale stojąc ( bez angażowania łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy Dzis dzień bez treningu siłowego jedynie miałem mecz a potem zrobiłem jeszcze "rozbieganie" 40 min /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek 4 jajka 50gr [...]